Лишний вес — это проблема, которая беспокоит многих людей. Но как определить, есть ли у вас лишний вес, и что делать, чтобы его убрать?
Как узнать, есть ли лишний вес?
Существует несколько способов определить, есть ли у вас лишний вес. Один из них — это измерить индекс массы тела (ИМТ).
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| менее 18.5 | недостаточная масса тела |
| 18.5-24.9 | нормальная масса тела |
| 25-29.9 | избыточная масса тела |
| 30 и более | ожирение |
Вы также можете измерить обхват талии и бедер. Если обхват талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин, то это может быть признаком лишнего веса.
Как узнать, есть ли лишний вес у ребенка?
Определить лишний вес у ребенка можно с помощью измерения ИМТ и сравнения его с таблицами роста и веса для детей.
| Возраст | ИМТ |
|---|---|
| 5-6 лет | 15-18 |
| 7-8 лет | 16-19 |
| 9-10 лет | 17-20 |
Вы также можете проконсультироваться с врачом, который поможет определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес.
Как убрать лишний вес?
Убрать лишний вес можно с помощью комбинации здорового питания и регулярных физических упражнений.
- Сократите потребление жиров и углеводов
- Увеличьте потребление белка и клетчатки
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
- Сократите потребление сладкой и жирной пищи
Вы также можете попробовать различные диеты и программы похудения, но перед этим проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Определить лишний вес можно с помощью измерения ИМТ и обхвата талии и бедер. Убрать лишний вес можно с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.
Помните, что лишний вес — это проблема, которая может привести к серьезным заболеваниям, поэтому не откладывайте решение этой проблемы.