В 14 лет многие подростки задаются вопросом, есть ли у них лишний вес. Это нормально, потому что в этом возрасте организм активно растет и развивается. В этой статье мы расскажем, как узнать, есть ли у тебя лишний вес, и какие шаги можно предпринять, чтобы его уменьшить.
Как узнать, есть ли у тебя лишний вес?
Существует несколько способов определить, есть ли у тебя лишний вес. Один из них — это рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
| ИМТ | Категория |
|---|---|
| менее 18.5 | недостаточная масса тела |
| 18.5-24.9 | нормальная масса тела |
| 25-29.9 | избыточная масса тела |
| 30 и более | ожирение |
Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес 60 кг, а рост 1.65 м, то ИМТ будет равен 22.2.
Как узнать, сколько кг лишнего веса?
Чтобы узнать, сколько кг лишнего веса у тебя есть, нужно рассчитать идеальный вес. Идеальный вес — это вес, при котором ваш организм функционирует нормально.
Существует несколько формул для расчета идеального веса. Одна из них — формула Брокка:
Идеальный вес (кг) = рост (см) — 100 — (рост (см) — 150) / 2
Например, если ваш рост 165 см, то идеальный вес будет равен 56 кг.
Как уменьшить лишний вес?
Уменьшить лишний вес можно с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок. Важно помнить, что похудение должно быть постепенным и безопасным.
- Ешьте больше фруктов и овощей
- Уменьшите потребление сладкой и жирной пищи
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день
- Пейте достаточное количество воды
Также важно помнить, что лишний вес может быть вызван различными факторами, такими как гормональный дисбаланс или медикаменты. Поэтому, если вы хотите уменьшить лишний вес, рекомендуется обратиться к врачу.
Заключение
Узнать, есть ли у тебя лишний вес, можно с помощью простого теста. Рассчитайте свой ИМТ и идеальный вес, и начните работать над собой. Помните, что похудение должно быть постепенным и безопасным.
Если у вас есть вопросы или комментарии, оставьте их в разделе комментариев ниже.